‘व्यायाम स्नॅक्स’ कधी ऐकले आहे? ते दीर्घायुष्यासाठी कसे योगदान देऊ शकतात ते येथे आहे

तुमच्या आयुष्यात काही वर्षे जोडणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे असू शकते – फक्त चाव्याच्या आकाराच्या उत्स्फूर्त वर्कआउट्सची मालिका तुमच्या दिवसाच्या प्रवाहात सरकवणे, आश्चर्यकारक काम करू शकते. “व्यायाम स्नॅक्स” असे डब केलेले, ही संकल्पना दीर्घायुष्याची सुई शांतपणे वरच्या दिशेने ढकलत असताना, हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य व्यवस्थित करण्याच्या क्षमतेसाठी लक्ष वेधून घेत आहे. ताज्या डेटावरून असे दिसून आले आहे की दिवसेंदिवस काही मिनिटांची हालचाल, तंदुरुस्ती वाढवू शकते आणि जुनाट आजारांशी संबंधित जोखीम प्रोफाइल ट्रिम करू शकते.व्यायामाचे स्नॅक्स काय आहेतव्यायामाचे स्नॅक्स हे लहान हालचालींचे स्फोट आहेत जे पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत आणि दिवसभर वितरित केले जातात. एक तास (किंवा जास्त) कसरत घेण्याऐवजी, ही सूक्ष्म-सत्रे जलद, सुलभ आणि प्रवेश करण्यास सोपी आहेत. जिना चढणे, स्क्वॅट्स किंवा लंग्जची एक द्रुत मालिका, थोडा वेगवान चालणे, किंवा टीव्ही ब्रेकमध्ये मुठभर जंपिंग जॅक पिळून काढणे याचा विचार करा.मुख्य फायदा त्यांच्या प्रवेशयोग्यतेमध्ये आहे आणि ते ज्या प्रकारे दैनंदिन नित्यक्रमात अखंडपणे सरकतात. बरेच लोक वर्कआउट्ससाठी वेळ शोधण्यात झगडतात, तरीही हे व्यायाम स्नॅक्स कामाच्या बैठकींमधील अंतरांमध्ये, घरातील कामे हाताळताना किंवा लहान मुलाच्या मागे धावताना केले जाऊ शकतात. जसजसे आठवडे महिन्यांत बदलतात, तसतसे ते लहान स्पर्ट्स तयार होतात, शेवटी फिटनेस वाढवतात.

ते दीर्घायुष्यात कशी मदत करतातसंशोधन यावर ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पेपरमध्ये प्रकाशित झाले होते, ज्यात 400 पेक्षा जास्त बैठे प्रौढ आणि 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींचा समावेश असलेल्या अकरा चाचण्या एकत्रित केल्या होत्या. त्या अभ्यासादरम्यान, सहभागींनी दररोज दोन लहान व्यायामांमध्ये, साधारणपणे दोन-आठवड्यांचा व्यायाम केला. जेव्हा डेटाचा अभ्यास केला गेला तेव्हा एक स्पष्ट नमुना समोर आला: कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस, क्रियाकलाप दरम्यान स्नायूंना ऑक्सिजन पोहोचविण्याची शरीराची कौशल्य, एक वरचा कल दर्शवितो, जो तग धरण्याची क्षमता कमी करतो आणि हृदयविकाराला हाताच्या लांबीवर ठेवण्यास मदत करतो.कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस वाढवण्यामुळे साखळी प्रतिक्रिया निर्माण होते: ऑक्सिजन कार्यक्षमतेने ऊतींपर्यंत पोहोचतो, हृदयाचे स्नायू अधिक कडक होतात, रक्तदाब कमी होतो, कोलेस्टेरॉल प्रोफाइल संतुलनाकडे वळतात आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते. एकत्रितपणे, या बदलांमुळे रोग आणि टाइप-2 मधुमेह यांसारख्या आजारांची शक्यता कमी होते, दीर्घ, अधिक जोमदार आयुष्यासाठी मार्ग मोकळा होतो. संशोधक सातत्याने लक्षात घ्या की एरोबिक फिटनेस एकूण आयुर्मानाचा अंदाज लावण्यासाठी एक मापदंड आहे.वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की या सूक्ष्म-वर्कआउट्समुळे बदलांचा एक धबधबा सुरू होतो-रक्त प्लाझ्मा व्हॉल्यूम वाढतो, ऑक्सिजन वाहतूक अधिक कार्यक्षम बनते आणि स्नायूंमधून कचरा साफ करणारे केशिका जाळे अधिक घनतेने वाढते. परिणामी, दीर्घ किंवा अधिक तीव्र सत्रे हाताळणे, हळूहळू सोपे होते, सहनशक्ती आणि एकूण फिटनेस दोन्ही वाढवते.

टिकाऊ आणि अनुसरण करणे सोपेव्यायामाच्या स्नॅक्स बद्दल खरोखर काय वेगळे आहे ते म्हणजे सहभागींनी संशोधनात त्यांच्याशी सातत्याने संपर्क ठेवण्याचा मार्ग. जबरदस्त वाटू शकणाऱ्या दीर्घकाळ काढलेल्या वर्कआउटपेक्षा ते संक्षिप्त रुपांतर करण्यायोग्य बर्स्ट्स शेड्यूलमध्ये अधिक सहजपणे सरकतात. त्या अंगभूत सोयीमुळे सवय लांब पल्ल्यापर्यंत टिकून राहण्यास मदत होते, जी दीर्घकालीन आरोग्य फायद्यांचे लक्ष्य ठेवताना योग्य असते.जरी त्या चाव्याच्या आकाराच्या क्रियाकलापांचा स्फोट होतो, ज्यांना सहसा व्यायाम स्नॅक्स म्हणतात-हृदयाला कसरत द्या, ते हाडे, सांधे, स्नायू आणि एकूण गतिशीलता आकारात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ताकदीच्या कार्याची जागा घेत नाहीत. त्या कारणास्तव, बहुतेक विशेषज्ञ संपूर्ण फिटनेस दिनचर्या साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून काही वेळा स्क्वॅट्स, लंग्ज, पुश-अप्स किंवा काही रेझिस्टन्स-बँड सेटमध्ये शिंपडण्याचा सल्ला देतात.मूठभर चाव्याच्या आकाराच्या कसरत कल्पना तुम्ही वापरून पाहू शकता

लहान चाव्याच्या आकाराच्या हालचालींपासून सुरुवात केल्याने एखाद्या व्यक्तीला हळूवारपणे दीर्घ व्यायामाच्या सवयींकडे वळवता येते. ते जलद “व्यायाम स्नॅक्स” निरोगी सवयी आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी आधार तयार करू शकतात, जे लोक “वेळ नाही” असे म्हणतात त्यांच्यासाठी देखील.कर्करोग रोखू शकतोहृदय आणि स्नायूंच्या फायद्यांच्या पलीकडे, लहान नियमित क्रियाकलापांमुळे काही कर्करोगाच्या शक्यता कमी होऊ शकतात. विस्तृत मध्ये अभ्यास ज्याने 22 000 हून अधिक सहभागींचा मागोवा घेतला, ज्या लोकांनी दररोज केवळ 4½ मिनिटे अधूनमधून व्यायाम व्यवस्थापित केला, त्यांना निष्क्रिय राहिलेल्या लोकांपेक्षा 17-32% कमी कर्करोगाच्या घटनांचा अनुभव आला. हे शोध अधोरेखित करते की विनम्र सातत्यपूर्ण हालचाली रोगाचा धोका कसा बदलू शकतात आणि दीर्घायुष्य वाढवू शकतात.शिवाय, अभ्यास दर्शविते की अशा लहान व्यायामामुळे आरोग्य चिन्हक जसे की रक्त-शर्करा नियंत्रण आणि लिपिड एकाग्रता, कालांतराने वाढतात. क्रियाकलापांचे हे छोटे आनंददायी टप्पे विशेषतः अशा व्यक्तींसाठी प्रभावी असू शकतात जे दीर्घ व्यायाम कार्यक्रम करण्यास नाखूष आहेत.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही