ट्रेडमिल वगळा! हा 8 मिनिटांचा व्यायाम कार्डिओच्या एका तासापेक्षा अधिक दीर्घायुष्य वाढवतो

धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे, कामाच्या बदलांची मागणी, वचनबद्धता आणि वैयक्तिक जबाबदाऱ्यांमुळे, आरोग्य आणि फिटनेस अनेकदा मागे बसतात. उच्च-कार्यक्षमता असलेल्या व्यक्तींसाठी (जे लोक त्यांच्या जीवनात अपवादात्मक परिणाम साध्य करण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात), त्यांच्या दिवसाचा प्रत्येक मिनिट महत्त्वाचा असतो आणि फिटनेस कार्यक्षमतेने ऑप्टिमाइझ करणे हे प्राधान्य असते. अँजेला फॉस्टर, एक उच्च-कार्यक्षमता फिटनेस प्रशिक्षक यांच्या मते, एक मेट्रिक आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे महत्त्वपूर्ण चिन्हक म्हणून उदयास आले आहे: VO2 कमाल. (ऑक्सिजनची कमाल मात्रा).

VO2 max, तीव्र व्यायामादरम्यान शरीर किती प्रमाणात ऑक्सिजन वापरू शकते याचे मोजमाप करते आणि ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, सहनशक्ती आणि एकूण दीर्घायुष्याचे थेट सूचक आहे. VO2 मॅक्सचे वाढते महत्त्व पाहून, अँजेला फॉस्टरने 2 तासांच्या कार्डिओ सत्रापेक्षा चांगली 8-मिनिटांची वर्कआउट स्ट्रॅटेजी घेऊन येण्याचे ठरवले. केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठीच नाही तर उच्च VO2 पातळी केवळ चांगल्या ऍथलेटिक आरोग्याशीच नव्हे तर उत्तम कामगिरी आणि सुधारित उर्जेशी देखील संबंधित आहे.

एंजेला फॉस्टर यांनी ठळकपणे सांगितले की, विशेषत: 30 वर्षांच्या वयानंतर, स्थिर पातळी राखण्यासाठी विशिष्ट हस्तक्षेपांची अंमलबजावणी न केल्यास, VO2 कमाल दर दशकात सुमारे 10 नैसर्गिकरित्या घटते. पारंपारिक कार्डिओ मार्गदर्शक तत्त्वे सहसा 45 ते 60 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम सुचवतात, सामान्यतः झोन 2 मध्ये, आठवड्यातून अनेक वेळा प्रभावी असू शकतात, परंतु ही शिफारस व्यस्त व्यावसायिक किंवा व्यक्तींसाठी अवास्तव असू शकते ज्यांना बर्याचदा उच्च-तणावपूर्ण जीवनशैली जगता येते. त्याचा पर्याय काय असू शकतो हे शोधण्यासाठी वाचा.

कमी केलेले परिश्रम उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण, एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध, वेळ-कार्यक्षम उपाय देते. हा दृष्टीकोन कमीतकमी पुनर्प्राप्तीसह अत्यंत लहान, उच्च-तीव्रतेच्या स्प्रिंटवर लक्ष केंद्रित करतो, VO2 कमाल सुधारणा आणि चयापचय फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले.अँजेला फॉस्टर हायलाइट करते की ठराविक रीहिट सत्रामध्ये स्थिर बाइकवर केवळ दोन-२० सेकंदांच्या ऑल-आउट स्प्रिंट्सचा समावेश असतो, ज्यामध्ये अनेक मिनिटांच्या हलक्या हालचाली असतात. एक संपूर्ण सत्र आठ मिनिटांपर्यंत चालते आणि आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा ही दिनचर्या करणे महत्त्वपूर्ण परिणाम देण्यासाठी पुरेसे आहे.

कॅनेडियन सायन्स पब्लिशिंगमध्ये ‘या शीर्षकाखाली संशोधन प्रकाशित झाले आहे.कमी-श्रम उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (REHIT): आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी एक व्यवहार्य दृष्टीकोन?पारंपारिक HIIT आणि SIT ला बऱ्याच वेळा लक्षणीय वेळ आणि मेहनत आवश्यक असताना, ReHit खरे फायदे देते हे हायलाइट करते. HIT (हाय इंटरव्हल ट्रेनिंग) किंवा SIT (स्प्रिंट इंटरव्हल ट्रेनिंग) च्या विपरीत, यात फक्त दोन 20 सेकंदांचा समावेश आहे, 10-मिनिटांच्या सत्रात सर्व आऊट स्प्रिंट्स, व्यस्त व्यक्तींसाठी ते अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य बनवते.ReHit चे फायदेसंशोधन दाखवते की ReHit हे करू शकते:

याव्यतिरिक्त, संशोधनाने हे देखील दर्शविले आहे की पुरेशा पुनर्प्राप्तीसह लहान, तीव्र स्प्रिंट्स नकारात्मक व्यायाम अनुभवांना प्रतिबंधित करतात, जे अन्यथा प्रेरणा कमी करू शकतात. या संशोधनात असेही म्हटले आहे की फिटनेस सुधारण्यासाठी REHIT हा एक प्रभावी, व्यावहारिक आणि वेळ वाचवणारा व्यायाम पर्याय आहे.

च्या आफ्टरबर्न प्रभाव रीहिट कसरत

वर्कआउट संपल्यानंतरही, शरीर एक किंवा दोन तास कॅलरी बर्न करत राहते, या प्रक्रियेला आफ्टरबर्न इफेक्ट म्हणतात.जीवनशैलीसह ReHit समाकलित करणेReHit सह यश सातत्य आणि जीवनशैली एकत्रीकरणावर अवलंबून आहे. संपूर्ण अन्न, दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी, ओमेगा -3 समृद्ध संतुलित आहारासह या प्रोटोकॉलचे संयोजन केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय फायदे वाढतात. अँजेला फॉस्टरने जोर दिला की उच्च-कार्यक्षमता असलेल्या व्यक्तींसाठी, ReHit ही केवळ कसरत नाही तर उच्च आरोग्य राखण्यासाठी एक धोरण आहे.अँजेला फॉस्टरकडून द्रुत टिपा

प्रति सत्र फक्त काही मिनिटांसह, आठवड्यातून अनेक वेळा, ReHit उच्च-कार्यक्षमता असलेल्या व्यक्तींना मोजता येण्याजोगे आरोग्य परिणाम प्राप्त करण्याचा मार्ग प्रदान करते. अँजेला फॉस्टर पुष्टी करतात की हा विज्ञान-समर्थित दृष्टीकोन व्यक्तींना तंदुरुस्ती वाढविण्यास, रोग टाळण्यास आणि आधुनिक जीवनशैलीला अनुकूल अशा प्रकारे दीर्घकालीन आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देतो.